| Sumario: | Justificación del Tema: El avance de la edad produce cambios que afectan el
desenvolvimiento del adulto mayor. El entrenamiento de fuerza mejora o mantiene el
desempeño físico. Comprobar tal efecto contribuye para que este tipo de entrenamiento
sea más conocido y utilizado en los adultos mayores.
Propósitos: Diseñar y evaluar la eficacia de un programa de entrenamiento de fuerza
muscular.
Objetivos de su programa: Evaluar el efecto de un programa de entrenamiento de fuerza
muscular de diez semanas sobre el desempeño físico (fuerza de miembros inferiores,
fuerza de miembros superiores, velocidad de marcha y desempeño físico) en jubilados.
Metodología: Estudio de tipo cuasi-experimental, con dos mediciones, los participantes
fueron jubilados independientes de más de 50 años, de un centro recreativo del área urbana
de Monterrey, Nuevo León, México. Se evaluó una Historia Clínica y las Pruebas de
Repetición Máxima (PRM), Fuerza de Prensión Manual Máxima (FPMM), Velocidad de
Marcha en 4 metros (habitual y rápida), la Short Physical Performance Battery (SPPB) y
la Foot Up-and-Go Test (FUGT). El grupo experimental recibió entrenamiento de fuerza
por 10 semanas, tres veces por semana, con intensidad de 30 a 60% RM.
Resultados: Los participantes del grupo experimental, a diferencia del grupo control,
presentaron mejoría en las PRM, velocidad de marcha habitual y rápida, puntaje de
SPPB y FUGT, con valor p < .05.
Conclusiones: A raíz del objetivo del estudio se concluye que un entrenamiento de
fuerza de diez semanas es efectivo para mejorar el desempeño físico en jubilados.
Aportaciones y sugerencias: Se aporta un programa completo para el entrenamiento de
fuerza, lo que permite su replicación. Futuras investigaciones podrían utilizar métodos y
equipos de medición más sensibles para evaluar los cambios en las capacidades físicas e
incluir mediciones de la composición corporal.
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